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健康 栏目

寿命与体重的关系被发现:50岁后,体重这样刚刚好,你达标没?

今年58岁的李阿姨,十几年前就意识到肥胖对身体的危害,所以饮食逐步变得清淡。长时间只吃蔬果很少吃肉,李阿姨的身体也越来越苗条,这样纤瘦的身材更是让闺蜜张阿姨的百般羡慕。

但让李阿姨没想到的是,骨质疏松的毛病也缠上了她。绝经1年后,李阿姨出现了全身骨痛的情况,当时在医院检查出骨密度T值过渡,李阿姨见治疗了两个多月,身体有点好转,便没有继续接受康复治疗。

几个月前,李阿姨在陪孙子玩的时候,不小心扭到了腰,当即痛到无法站立,家人见状,赶忙把李阿姨送往医院就诊,结果查出了三节腰椎压缩骨折,幸好经过手术治疗,李阿姨的身体也在慢慢恢复。

医生表示,李阿姨的骨质疏松已经是老毛病,长时间的素食虽然让李阿姨的身体瘦下来了,但确惹来了其他的毛病

01

国外研究:

老年人体重下降超过10%,

当心死亡风险升高?

俗话说千金难买老来瘦,那老年人是否瘦一点才“健康”?事实上,人的体重是会随着年龄的增长而逐渐下降的,尤其是60岁以后,体重每年下降约5%。如果老年人的体重突然下降,可不是什么好处,甚至可能有害。

澳大利亚莫纳什大学(Monash University)等机构发表在在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究发现:老年人体重减轻、腰围减少或与心血管疾病、癌症、全因死亡以及其他原因导致的死亡风险上升相关,在男性身上的相关性更强

该研究共纳入了16523名年龄超过65岁(平均75岁,其中55.6%为女性)的受试者数据,在研究开始时受试者均没有罹患癌症、心血管疾病、痴呆症。在研究开始时和开始2年后,分别对受试者的腰围和体重进行了测量,根据两次的数据差异将受试者分成了5组:变化值<5%的稳定组、减少5-10%、减少>10%、增加5-10%和>10%。

在随访的4年多时间里,共有1256名受试者死亡,其中563名因癌症死亡、316名因心血管疾病死亡、377名因其他原因死亡。在剔除一些其他会影响死亡风险的因素后,研究人员发现体重减少5-10%或与全因死亡风险增加相关、体重减轻超过10%与全因/特定死亡风险上升相关。

具体来看:

①体重减少超过10%,男女性的全因死亡风险分别增加289%、114%。

②腰围减少超过10%,男女性的全因死亡分别增加了114%、34%;癌症风险分别增加了87%、49%。

对此,研究人员认为体重腰围下降可能是疾病的早期前驱指标相关。但该研究只是观察性研究,二者之间的具体因果关系还需要更多的证据进行佐证。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院史晓主任医师指出,随着年龄的增加身体的各项机能都会走下坡路,消化吸收能力也会下降。再加上很多老年人都存在不同程度的慢性疾病,多种因素共同作用下导致老年人营养不良的比例很高。

对于老年人而言,保持微胖的体重可以让身体抵抗力增强,有更好的“战斗力”去抵御疾病。

02

50岁以后,如何衡量自己的胖瘦?

美国俄亥俄州立大学2021年在国际期刊《流行病学年鉴》发表了一项研究,该研究自1948年开始对四千多名实验者进行追踪调查,结果发现50岁以后微胖但体重相对稳定的人寿命更长。

那中老年人该如何判断自己的胖瘦?世界卫生组织给出了一条计算公式:BMI(体重质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方,建议老年人的BMI值保持在20-26.9为宜。

这里举一个例子:身高是165cm的人,体重如果是55kg,BMI值就是20.2,属于正常的范围。大家也可以根据下图做一个参考。

另外,近年来,关于脂肪分布与健康风险相关性的研究发现,腰围和疾病、寿命也有相关性,因此,腰围也是一项衡量指标,一般而言,男性腰围应<85cm、女性<80cm,超过这个数值则要注意及时减重。

03

长寿离不开好身材,

3个“不要”希望你能做到

保持健康的体重对于健康而言很重要,除此之外,日常还要配合上健康的生活习惯。

1、不要饮食单一

中国营养学会老年营养分会副主任委员张坚提醒,老年人的饮食摄入总量会有所减少,所以更容易出现营养不足的问题,学会正确的饮食模式很重要。

建议老年人日常的饮食要做到蔬果品种尽量丰富,餐餐都要有蔬菜,最好以深色的蔬菜为主,水果也要尽量多样化的吃,不能只吃蔬菜不吃水果;动物性食物的摄入也必不可少,建议每日保持在120~150g为宜,可以畜肉、鱼虾类、蛋类等轮换食用;还有就是要保证足量的蛋白质摄入,可通过蛋奶类食物、肉类来补充,建议老年人每日蛋白质摄入保持在每千克体重1.0~1.2g为宜。

2、不要极端减肥

不当减肥会导致老年人免疫力下降、低血糖症、心脑供血不足等发生,对健康威胁极大。严重的甚至会因此而对食物产生厌烦感,最终引起厌食症、恶病质等发生。

3、不要久坐不动

贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科副主任王文玲指出,久坐会导致下肢血液循环不畅、胃肠道蠕动速度也会变慢,很容易导致代谢出现问题,罹患结直肠癌的风险也会提高。建议日常每隔一小时就起来活动2~3分钟,延展一下身体

老年人并不是保持越瘦的体重就越健康,对此要持有正确心态,盲目追求瘦反而会给自身健康带来威胁。

参考资料:

[1]《寿命竟与体重有关?老年人体重下降超过这个数,当心死亡风险升高》. 健康榨知机 2023-04-27

[2]《寿命与体重的关系被发现》.老年日报 2022-05-14

[3]《老人不能随意减肥?蔬菜不能替代水果?最新指南发布→》.央视财经 2022-11-23

出处:生活与艺术
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栏目:健康

2023-07-30[荐] (
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