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健康 栏目

每天睡多久最好?成年人必须睡够7小时才行吗?

你好,这里是科普中国。人们经常问“一天到底应该睡多久?”很多人在网上或其他地方听说过要每天睡7个小时最好,然后因为自己没有达到这个标准而感到焦虑,结果越睡越少。那到底一天要睡多久才是最好的呢?答案是,因人而异。

大多数成年人每天需要睡7个小时以上才够,但这只是个平均数,并不是标准答案。比方说吧,有一些“短睡眠者”,他们每天只需要睡5、6个小时就能精力充沛。相反,还有一部分“长睡眠者”天生就需要睡很久,一睡就是9个小时,甚至有时候睡眠时间会达到10小时以上。有研究表明,这两种特殊的情况可能都跟基因有关系,是天生的。所以,你需要的睡眠时间,很可能和别人不一样。

图源:unsplash.com 摄影师:Jordan Whitt

那该怎么判断咱们现在的睡眠时间够不够呢?简单来说,看你醒来后的表现就可以了。

如果你醒来后,大部分时间都能保持足够的清醒能力,注意力也很好,不会影响你的工作和生活,那就说明你睡得够了。

反之,如果你醒来后容易犯困,注意力不集中,老打盹,那就意味着你睡得不够。这时候,你可以先参考一下成年人的平均睡眠时间,先睡够7个小时再说。

图源:unsplash.com 摄影师:Matheus Vinicius

要是实在挤不出睡眠时间该怎么办呢?按下面三个步骤来,一定能帮到你。

首先回顾一下,睡觉之前都在哪些事情上花了时间?看看这些事情里,有没有能干脆不做,或者少花点时间的?不用急于求成,每天改变一点点就好。

然后可以制定一个能让自己放松的睡前仪式,洗个澡、听听歌都可以。在临睡觉前半个小时左右,最好就远离屏幕,这样才能让大脑放松下来,更容易进入睡眠。

要是晚上实在没睡够,也可以平时补个觉。但补觉的时间最好别太长,中午抽空睡个20分钟,既能恢复精神,又不至于影响晚上的睡眠,是最理想的。

图源:unsplash.com 摄影师:Kate Stone Matheson

策划制作

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

责编丨岳艺淞

出处:科普中国
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栏目:健康

2023-11-19 (
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